体温を上げるには基礎代謝を上げるといい!

筋トレ
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基礎代謝とは

体温を恒常的に上げる方法は
基礎代謝を上げることです。

基礎代謝というのは
何もしないでジッとしていても
体が生じするエネルギーのことです。
人間の体は、生命を維持するだけでも
毎日かなりのエネルギーを消費しています。
成人が1日に必要とするエネルギー量は
男性で2000~2200キロカロリー、
女性で1800~2000キロカロリー程度と
いわれています。
(あくまでも目安で年齢や体重、運動量によって変化します)

人体の1日に必要とするエネルギー量の
60~70%が基礎代謝です。

つまり、エネルギーの大半を
基礎代謝として消費しているのです。

世の中にはたくさん食べても太らない人と、
反対に対して食べていないのにすぐに太ってしまう
人がいます。

こうした違いは「生まれつき」「体質の違い」
と言われたりしますが、それは違います。

食べても太らない人は、
もともと食べても太らない体質なのではなく
「基礎代謝が多い」という体質を
後天的に獲得してきた人なのです。

基礎代謝が多いと、何もしないでも多くのエネルギーを消費するので、
同じカロリーを摂取しても太りにくくなるのです。

基礎代謝と体温の関係

体温と基礎代謝は正比例の関係にあります。
これは基礎代謝の多くが体温維持に使われているからです。

同じ年齢、同じ体型、同じ環境では
体温が高い人のほうが基礎代謝は多く、
体温が低い人ほど基礎代謝は少なくなります。
では、どのくらい違うかというと
体温が1度低下しただけで
基礎代謝は12%も低下してしまいます。

たとえば、1日2000キロカロリーの
エネルギーを消費している人だと、
基礎代謝はその70%で1400キロカロリー
その12%ということは168キロカロリー。

個人差はありますが、30分ウォーキングしたときの
消費カロリーはだいたい140キロカロリーなので、
体温が1度高くなれば、寝ていても
毎日30分ウォーキングする以上のカロリーを消費する体になる
ということです。

基礎代謝を増やす方法

では、どうしたら基礎代謝を増やすことができるでしょうか?

基礎代謝は同じ体重の場合でも、
女性よりも男性が多いのです。

この違いは男女の「筋肉量」の違いです。
男性は女性よりも筋肉の量が多いために
自然と基礎代謝も多くなるのです。

筋肉量と基礎代謝は、
体温と基礎代謝量と同じく正比例の関係にあります。

なぜなら、人の体は体内で
「熱」をもっとも多く作り出しているのが
筋肉だからです。
筋肉が増えれば基礎代謝は自然と上がり、
基礎代謝が上がれば、体温も自然に上がる
ということです。
ですから、体温を上げるのに
筋肉の量を増やすことが
とても大事です。

まとめ

体温を上げるには基礎代謝を上げること。

基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすこと。

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